Как снять боль в ногах после туфель на каблуках

Н/ет ничего более сексуального и мучительного, чем высокие каблуки. Ловя на своих красиво вытянутых ногах восхищенные воззрения мужчин, часто в голове у нас лишь о/дна дума – скорее бы доковылять домой. Тяжесть и утомление в ногах можно устранить с помощью нехитрых упражнений.

Какое же это божественное ощущение – скинуть туфли и почувствовать, что носок с пяткой, оказываются, могут быть на одном уровне. Однако иногда просто отбросить в сторону каблуки недостаточно для того, чтоб снят/ь боль в ногах. Основное усилие приходится на икры. Потому, чтоб навек позабыть об усталости в ногах, нужно «удлинить» их, а также укрепить мышцы бедер и ягодиц.

«Собачка»

Встаньте на пол одновр/еменно руками и ногами, не отрывая пяток от пола.  Попа должна «смотреть» наверх. В таком положении начинайте мастерить ногами велосипедик – это способствует удлинению ваших икроножных мышц. Упражнение делайте возле минуты.

Растяжка икр

Стойте на расстоянии вытянутой руки лицом к стене. Сделайте шаг вперед правой ногой, положите руки на стену на высоте груди. Прижмите правое колено к стене (не отрывая пяток) этак, чтоб почувствовать усилие в левой. И этак по 8 р/аз каждой ногой.

Разминка стопы

Возьмите небольшой, жесткий шар, к примеру, теннисный (или украдите у своей собаки). Держитесь за стену для равновесия. Поместите мяч под ногу и попытайтесь на нем устоять. Балансируйте на каждой ноге в течение о/дной минуты.

Растяжка бедра

Стоя на правой ноге, поднимите левое колено под углом 90 градусов и задержитесь на 10-15 секунд, крутя в воздухе носком. Повторить упражнение каждой ногой по 5 о/дин.

Поднятие бедер

Ложитесь на спину, согните ноги в коленях поближе к попе. Затем поднимите попу с помощью одних лишь ног – упражнение чрезвычайно полезное для ягодичных мышц. Вначале 30 р/аз отрывайте попу от пола совершенно чуть-чуть, потом 1 5 о/дин – максимально к/ак сможете, затем задержите пятую точку в воздухе на несколько секунд и с воздуха продолжайте выталкивать ее дальше наверх. Если хотите усложнить упражнение – можно подымать попу с помощью тольк/о о/дной ноги, другая в это пора поднята носком в потолок.

Гантели

Балансируя поочередно на каждой ноге с гантелями в руках, поднимите в атмосфера другую ногу в позе ласточки. Сделайте три подхода по 10 повторений на каждую ногу, отдыхая минуту между подходами.