Как уберечь здоровье при работе за компьютером

Всеобщая компьютеризация помимо облегчения работы во всех сферах деятельности принесла с собой линия факторов, которые отрицательно сказываются на здоровье каждого человека. Сколько времени вы ежедневно проводите перед монитором компьютера? Неплохо, если 2-4 часа, однако признайтесь, зачастую мы «зависаем» перед компьютером цельный день. Но если представителей таких профессий, как программист, бухгалтер, верстальщик сайтов и др. оправдывает труд, то любители Интернета гробят свое здоровье просто т/ак.

При работе за компьютером страдает, в первую очередность, наше зрение, после осанка и общее состояние здоровья. Ка/к верно организовать работу за компьютером, сохранив при этом здоровье, читайте в нашем материале.

Здоровье при работе за компьютером: организация рабочего места

Монитор. Неплохо, чтоб ваш монитор соответствовал следующим характеристикам:

• частота 85 Гц и выше;
• разрешение не менее 1280х1024 пикселей;
• предпочтительно присутствие дополнительных разъемов типа DVI-D.

Монитор нужно располагать непосредственно перед собой на расстоянии не менее 60 см от глаз. А что если разместить монитор наискосок? В этом случае мышцы шеи и плеч будут весьма скоро уставать, ведь вам придется в/сегда поворачивать голову к монитору.

Экран монитора должен быть чистым вечно! Для этого протирайте его будто немного один раз в неделю специальными салфетками, используйте жидкость для чистки мониторов.

Освещенность помещения. В рабочем помещении свет не должен быть чересчур ярким. Старайтесь не трудиться в темном помещении. Следите за тем, чтоб свет не падал непосредственно на экран монитора. Оптимальным вариантом освещения рабочего места станет непрямой верхний свет.

Отсутствие бликов. Отблики, отражаемые экраном монитора, отвлекают на себя внимание и слепят очи. Источником подобных бликов может быть солнечный свет, свет от электрических лампочек или отражаемый от ярких предметов.

Как же от них избавится?

• Поверните монитор.
• Завесьте окна.
• Передвиньте предметы, которые отражаются на экране.
• Прикройте яркие электрические лампочки плафонами.
• Расположите монитор перпендикулярно источнику освещения.

Если у вас дудки возможности целиком ликвидировать блики, используйте специальные защитные экраны. Они не лишь снимают утомление глаз, но и улучшают качество изображения. Неплохо зарекомендовали себя различные антибликовые спреи.

Меблировка. Для работы за компьютером используйте специальные эргономичные столы и стулья, которые регулируются по высоте. Это позволит обеспечивать спину ровно, не напрягая мышцы плеч и шеи.

Как уберечь зрение?

Вот несколько советов, следуя которым вы сможете сохранить хорошее зрение при работе за компьютером.

• Время от времени переводите взор на удаленные предметы. Расположите монитор таким образом, чтоб с рабочего места вы могли видать самый удаленный уголок кабинета. Периодически переводите взор на удаленный объект. Если возможности вашего офиса ограничены, поставьте на стол зеркало, это позволит сфокусировать зрение на объектах, которые находятся позади вас.
• «Открытое» зрение. Что это означает? Работая за компьютером, вы должны видать не тольк/о монитор, но и окружающие вас предметы. Периферическое зрение позволяет мышцам глаз расслабиться.
• Моргайте каждые 2-5 секунд. Когда мы моргаем, очи увлажняются и очищаются. А мышцы лица расслабляются. Работая за компьютером, мы непроизвольно напрягаем очи, долго держим их открытыми.
• Делайте перерывы в работе. Короткие зрительные перерывы (2-3 секунды) каждые 5 минут работы.
• По возможности используйте защитные очки. Они помогают снизить зрительное усилие и сохранить остроту зрения.
• Питайтесь полноценно. Если ваш организм будет регулярно получать необходимое число минералов и витаминов, проблем со здоровьем у вас не будет. Витамин В6 является прекрасным успокоителем для глаз. Высокой концентрацией этого витамина отличается рыба, говяжья печень, капуста, молоко. Для зрения также полезен витамин С, какой находится в лимоне, шиповнике, чернике и т.д.

Соблюдая элементарные правила работы за компьютером, вы сможете сохранить здоровье и уберечь организм от сильных перегрузок.