Как питаться при регулярных занятиях спортом: фитнес-меню на три дня

Больше половины успеха в фитнесе зависит от питания. Об этом говорят многие профессиональные атлеты. Будто верно питаться при регулярных занятиях фитнесом, чтоб ощутить реальный итог, читай в нашем материале: редакция ХОЧУ.ua разработала трехдневное фитнес-меню.

Спортивное стол — необходимый атрибут любого занимающегося человека. Приятно то, что подобный образ питания не заставляет организм ощущать чувство голода (а очень даже навыворот). Это весьма сложно наименовать диетой, скорее фитнес-стол является образом жизни. По сути, меню занимающегося человека — это идеальная еда не лишь для тех, кто хочет вечно быть стройным, однако и мечтает даже в 60 лет быть здоровым и бодрым.

Разумеется, держаться режима спортивного питания будет сложно в современном ритме, ведь из-за постоянной занятости одна часть людей питается чем-попало, лишь бы забить желудок. А другая цельный день ничего не ест, и отрывается во пора ужина.

ФИТНЕС – МЕНЮ: ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

Завтрак

Идеальный завтрак для спортсмена-любителя — это овсянка. Она богата клетчаткой и сложными углеводами, которые дают организму все необходимые полезные вещества в первой половине дня. Чтоб завтрак был нескучным, в овсянку можно добавить орехи, сухофрукты или цукаты, немножко меда. Если ты любишь кушать овсянку на молоке, используй обезжиренный продукт.

Второй завтрак

Фрукты. Можно избрать любой излюбленный фрукт или ягоду и насладиться их сладостью.

Обед

На обед лучше всего отдать предпочтение гречке, куску отварной курицы и овощному салату с растительным маслом.

Многие думают, что отварное  мясо — это скучно и неинтересно. На самом деле весь проблема в способе его приготовления. Чтоб курица не казалась пресной, ее можно варить в травах и пряностях. Также, весьма важно не переварить мясо: будет 10 минут после того, будто вода закипела.

Полдник

На полдник отлично зайдет нежирный творог и чашка ароматного чая.

Ужин

На ужин стоит приготовить себе кусок рыбы с тушенными овощами. Также можно дополнить блюдо овощным салатом, заправленным растительным маслом.

ЛайфхакЕсли заправка из растительного масла надоела, в нее можно добавить немножко виноградного уксуса и горчицы для придания остроты.

Второй ужин

Перед сном будет отличным выпить стакан обезжиренного кефира.

ЛайфхакВ течение дня не забывай пить воду. Также можно употреблять чаи, а с утра позволить себе чашку кофе без сахара.

ФИТНЕС – МЕНЮ: ДЕНЬ ВТОРОЙ

Завтрак

На второй день, завтраком станет творог с медом и фруктами. Ингредиенты можно запросто смешать между собой, а можно измельчить в блендере, чтоб получить сырковую массу.

Второй завтрак

Вторым завтраком послужит хлебец, на какой можно выложить листья салата, порезать помидор и сверху положить сыр.

Обед

Запеки филе индюшки в рукаве с травами, а на гарнир сделай кофейный рис. Дополнить данную парочку можно салатом из капусты с заправкой из нежирной сметаны. Надлежит быть весьма вкусно.

Полдник

Выбери любимые фрукты и насладись ими в середине дня.

Ужин

Ужином второго дня станет салат их отварной курицы, листьев салата, огурцов и помидоров. Нарежь все ингредиенты и заправь салат маслом, уксусом и небольшим количеством горчицы. Также можно потереть немножко нежирного сыра.

Второй ужин

Перед сном, по классике жанра, необходимо хлебнуть стакан кефира.

Важно !Никогда не пропускай перекусы, если ты хочешь обладать идеальной фигурой. Так как, организм должен всегда получать полезные вещества и не ощущать голод. Во-первых, подобный подход убережет тебя от переедания, а во-вторых, даст возможность ощущать себя комфортно всегда.

ФИТНЕС-МЕНЮ: ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак

Еще один вариант завтрака — бургер. Однако лишь не такой, как подают в фаст-фудах, а концентрированный. Для его приготовления понадобится серая булочка с отрубями, листья салата, помидоры, огурец и немножко любимого сыра.

Второй завтрак

Молочный коктейль из молока, небольшого количества меда и одного банана. Смешай все ингредиенты в блендере — и коктейль готов.

Обед

Запеченная рыба с запеченными овощами. Также можно позволить себе какой-нибудь салатик. Естественно, без майонеза. Согласись, обед должен быть не лишь питательным, однако и вкусным.

Внимание !Старайся кушать поменьше красного мяса, отдавая предпочтение белому. Дело в том, что в красном мясе – немало жирных кислот. Потому кушай его 2 раза в неделю, не чаще.

Полдник

Обезжиренный творог с фруктами и какой-нибудь лишь что выжатый сок.

Ужин

На ужин приготовь себе немножко гречки и часть варенной телятины. Опять-таки, чтоб мясо было не лишь полезным, однако и вкусным, заправь его какими-нибудь травами.

Второй ужин

Классическим окончание дня станет стакан кефира.