Занятия спортом и месячные — что можно?

Каждая дама, занимающаяся спортом, сталкивается с вопросом о том, можно ли продолжать тренировки в пору месячных. С о/дной стороны, не охота пропускать занятия и нарушать тренировочный план, а с иной стороны, такие тренировки ведь могут принести больше вреда, чем пользы.

Спорт во врем/я месячных

В Интернете можно найти массу банальных советов. Т/ак, тренировки стоит закончить при наличии сильных болей или же если гинеколог не рекомендовал физических нагрузок в эти дни. Но это и так понятно, ведь если пресс сильно болит, сил хватает лишь на то, чтоб улечься на диван, и вряд ли у кого-то может появитьс/я жажда шагать в спортзал.

Еще о/дина рекомендация состоит в снижении нагрузки, будь то силовой или скоростной, и уделении времени растяжке вместо этого. Это подлинно верно, ведь даже если самочувствие в эти дни хорошее, не стоит забывать о том, что на эти дни у организма имеются свои планы и дополнительные задачи, на что ему нужны силы.

Болевой синдром в пору месячных помогут облегчить отдельные ассаны из йоги.

Но йогой все-таки рекомендуется заниматься не р/аз в месяц, а регулярно, а в критические дни рекомендуется избегать перевернутых поз, чтоб не преступить распределение энергии в организме.

Но этих советов на самом деле немножко, потому обсудим еще некоторую информацию на данную тему.

Цикличность физиологических процессов в женском организме

Прежде в/сего, стоит произнести о том, что все физиологические процессы в нашем организме характеризуются определенной цикличностью, и процессы, которые имеют касательство к размножению, являются наиболее консервативными и наименее изменчивыми.

Дамский менструальный цикл – это, к/ак правило, четырехнедельные циклические изменения всех важнейших физиологических функций организма (эндокринной, сердечно-сосудистой, нервной и других), связанных с цикличностью выработки женских половых гормонов (гормона желтого тела и эстрогенов).

Сами регулы являются не тольк/о местным кровотечением, но и процессом, в котором участвуют практически все системы и органы нашего организма.

Циклическим колебаниям в организме женщины подвержены условные дыхательные и сосудистые рефлексы, водно-электролитный паритет, цве/т крови, а также гормональный фoп. Если умело использовать эти циклические колебания, это не тольк/о пойдет на пользу здоровью спортсменки, но также и повысит ее работоспособность.

В независимости от длинны цикла, его делят на несколько фаз: менструальную, постменструальную фазу, а также овуляторную, постовуляторную фазу и предменструальную, каждая из которых, к/ак правило, имеет свои функциональные и эмоциональные особенности.

Исследования показывают, что в предменструальную фазу происходит ухудшение силовых, скоростных и особливо скоростно-силовых качеств спортсменок, а также выносливости.

В этот этап после значительных физических нагрузок, в особенности тренировок на выносливость, гораздо сильнее снижаются функциональные возможности организма, чем после подобных тренировок в этап межменструальной фазы, а процесс восстановления проходит гораздо медленнее.

Порой спортивные врачи выделяют разрозненно дни этак называемой анатомической менструации (примерно за 1-3 дня до основы месячных), когда настоятельно рекомендуется избегать значительных физических нагрузок и заменять их упражнениями на растяжку или же простыми техническими упражнениями.

Но встречаются и абсолютно противоположные рекомендации: о/дна дама – тренер с большим стажем тренерской произведения, даже наоборот, рекомендовала в течение этих дней выполнять длительные равномерные аэробные произведения, и мотивировала это тем, что подобные тренировки в значительной степени уменьшают число выделений в пору менструации, а сама менструальная фаза при этом сокращается до 2-3 дней.

В принципе, оба эти мнения справедливы: критические дни проходят легче, но тренировки сами по себе даются труднее. Потому в такие дни рекомендуется все-таки внимательно прислушивать/ся к собственному организму и ничего не выполнять чрез силу.

Что происходит в организме при месячных, и каким образом это отражается на достижениях в спорте?

Итак, в течение менструации женское тело переживает весьма масштабные перемены, сопровождающиеся изменением самочувствия, а также реакции на физические нагрузки.

Ураган гормонов

Большое содержание прогестерона в крови сменяется нарастанием уровня эстрогенов. Прогестероном провоцируется накопление жидкости в организме, что улучшает растяжимость тканей. При этом, на фоне высокого его содержания наблюдается релаксация мышц, отчего понижается физическая мощь и выносливость.

Собственно потому в течение первых 1-2 дней менструации, покамест немножко эстрогенов и много прогестерона, силовые и спринтерские нагрузки воспринимаются женщинами хуже, чем это происходит обыкновенно. А что что до упражнений на растяжку, то они, наобоpoт, намного лучше удаются.

Примерно к 3-4 дню бессилие, которое вызвано гормональной бурей, уменьшается. Происходит нарастание эстрогенов, которые являются своеобразными гормонами-анаболиками.

Кровопотеря

В пору менструации происходит кровопотеря, собственно потому у женщин наблюдается понижение уровня гемоглобина, отчего ткани получают меньшее число кислорода. По этой причине отдельные рекомендуют отказаться от нагрузок. Но это не совершенно верно.

Прежде всег/о, организм женщины генетически приспособлен к таким кровопотерям. Если вы когда-либо были на пунктах сбора крови, могли следить, что в обморок после сдачи крови, этак к/ак правило, падают собственно мужчины. Кроме этого, кровопотеря является не подобный уж и огромной, к/ак может показаться.

Она в среднем составляет примерно 80-100 миллилитров за всю менструацию. Для нашего организма это почитай незаметно, потому практически не отражается на показателях гемоглобина.

Если же менструации у женщины обильные или же присутствуют нарушения цикла, при которых месячные протекают длительно, в этой ситуации подлинно стоит себя щадить. Но в остальных же ситуациях, если нагрузка неплохо переносится, это выполнять совсем не необходимо.

Плохое самочувствие

Кто-то чувствует себя адекватно в любой день цикла, а для кого-то регулы превращается чуть ли не в трагедию. Изменения гормонального фона, определенные особенности организма и наличие так называемой альгодисменореи (болезненные менструации) могут гарантировать запросто незабываемые месячные.

Порой девушки в течение всей менструации (особливо в первые дни) жалуются на тошноту, головную боль, выраженные боли в животе, плохое настроени/е, головокружение, бессилие и т.д. Считается ли все это противопоказаниями к физическим нагрузкам? Разумеется же, разумеется! Тренировка при плохом самочувствии ни в коем случае не пойдет на пользу, а принесет лишь мучения.

Сбой месячных: причины

Спортсменками менструальная фаза переносится по-разному. Если не учитывать болевой синдром, исследования твердят об умеренном снижении работоспособности, часто наблюдается неуравновешенность, повышенная раздражительность, быстрая утомляемость и т.д.

Но стоит сказат/ь о том, что в большом спорте имеются примеры, когда женщины-спортсменки показывали свои лучшие результаты этак к/ак раз в критические дни. Но имеются также и спортсменки, на которых даже незначительная нагрузка в эти дни влияет отрицательно. Многие также отмечают, что тренировки в течение менструальной фазы способствуют увеличению количества выделений.

В пору постменструальной фазы происходит снижение всех показателей, в особенности максимальной силы, а также статической выносливости. Но в этот этап намного эффективнее протекают восстановительные процессы, в особенности после тренировок на выносливость.

Спорт и критические дни

Но это еще не все. Дело в том, что функциональные возможности женского организма, а также физическая работоспособность спортсменок меняется не лишь в зависимости от фаз цикла, но также и в течение самих фаз.

Собственно потому один-единственный выход состоит в том, чтоб вести дневник тренировок и помечать в нем фазы менструального цикла, а также отслеживать переносимость нагрузок и индивидуальную реакцию.

А на основе этого можно строить тренировочную программу с использованием своих сильных сторон и возможностей собственного организма. Этот подход поможет гарантировать достижение более высокого результата, чем традиционное планирование процесса тренировок.

Еще стоит произнести о том, что если в пору критических дней у вас хорошее самочувствие, и в этот этап вы предполагаете выступать на соревнованиях, необходимо получить эксперимент аналогичной нагрузки – т/ак, провест/и контрольные тренировки собственно в течение менструальной фазы.

Если же самочувствие может колыхаться и существует вероятность того, что оно будет не самым хорошим, лучше пропустит/ь старт. Не рекомендуется использовать обезболивающие препараты перед стартом, ведь это не лишь вредно, но также может воспрепятствовать получить желаемый спортивный итог.

В принципе, срок наступления месячных можно сдвигать при помощи разных медицинских препаратов, но это нужно делать заране, осознавая важность и ценность такого шага, а также после обсуждения этого вопроса с гинекологом.