Как остановить остепороз — комплексные меры

Что нужно для здоровья наших костей лучше итого знают специалисты по питанию. Итак, что можно сделать, чтоб улучшить здоровье костей и для профилактики остеопороза?

Есть ряд самых необходимых вещей. Если вы курите, перестаньте. Если вы пьете больше чем одинешенек алкогольный напиток в день или больше, чем два, сократите это число.

Потребляйте необходимую норму кальция и витамина D и ешьте качественные и разнообразные продовольствие, включая фрукты, овощи, зерновые.

Затем непременно ведите физически активный образ жизни, особливо важно сочетание аэробных и силовых нагрузок. Если попросту полагаться на диету, это не будет столь же эффективным, будто ее сочетания с другими изменениями образа жизни. Все работает в комплексе. Кости, этак сказать, невероятно упрямы, они не хотят улучшаться. Вы должны сделать весьма многое, а не только что-то одно.

Если вам двадцать или тридцать лет и большая доля вашего скелета уже сформирована, произведет ли какие-либо позитивные изменения в вашем здоровье улучшение рациона?

Скорее всего, развитие вашего скелета по большей части уже закончено к тому времени будто вы приближаетесь к тридцати годам.

Основная работа организма в этом отношении заканчивается в позднем подростковом возрасте, однако специалисты имеют опыт, когда шестидесяти- и семидесятилетние люд улучшали состояние костей с течением времени, дополняя собственный рацион кальцием и витамином D и увеличивая физическую нагрузку. Даже если вам двадцать-тридцать лет, вы можете сделать многое, чтоб улучшить состояние своих костей.

Крепкий образ жизни – основной способ повысить крепость костей и плотность костной ткани, и таким образом минимизировать всевозможные риски. После того, будто вам удастся улучшить свои привычки, вы можете вернуть доля того, что вы потеряли, хотя и не все.

Некоторые считают, что кальций не этак уж сильно укрепляет кости

Ведутся споры по поводу того, на самом ли деле кальций уменьшает риск переломов, однако, в целом, данные показывают, что женщины, которые едят продовольствие, богатые кальцием, а также фрукты и овощи, сокращают риск переломов. Проблема в том, что все хотели бы владеть один фактор в качестве решающего, одинешенек витамин, один минерал или что-то еще в диете, что помогает костям. Однако это не просто кальция и не попросту витамина D, это целый комплекс факторов и полезных веществ.

Витамин К в овощах и фруктах, магний в зернах, эти питательные вещества тоже весьма важны для здоровья костей. Все они совместно взятые действительно создают обстановку, благоприятствующую здоровью костей.

Все ли женщины нуждаются в дополнительном кальции?

Рекомендуется, чтоб каждая женщина в возрасте старше сорока лет рассматривала возможность принятия добавок кальция и витамина D. Любой должен сосредоточиться на качественном питании в первую очередность, но многие женщины имеют трудности с получением достаточного количества кальция и витамина D из своего рациона. Добавки помогут вам.

Нужно ли принимать добавки с витамином D?

Неужели нельзя получить достаточно витамина D с помощью солнечного света? Это истина, что ваш организм производит витамин D под воздействием солнца. Однако ему трудно вырабатывать витамин D в коже во пора зимы, даже если это отличный солнечный день. Рекомендуемое потребление этого витамина для женщин – 50-200 МЕ в сутки. Для женщин от пятидесяти до семидесяти лет это 400 МЕ и, если вы старше семидесяти, это 600 МЕ.

Почитай невозможно получить достаточное число витамина D с пищей: молоко, его основной пищевой источник, имеет лишь 50-100 МЕ на чашку. Также тяжело получить достаточно его от солнечного света, не подвергая кожу воздействию разрушительных лучей. Витамин D и кальций — два питательных вещества, которые можно и нужно принимать немножко больше, и их трудно получить из рациона, потому специалисты рекомендуют большинству женщин принимать добавки.