10 правил для здоровых сосудов

Медики из Всемирной Организации Здравоохранения разработали 10 легко выполнимых правил на любой день для приведения холестерина в норму.

Итак, топ-10 предписаний врачей для здоровья сосудов:

1. Постарайтесь заменить жирные сорта мяса (свинина, утка, баранина) на более постные (мясо, индейка, курица). При приготовлении удаляйте с птицы кожицу и прослойки жирка с мяса.

2. По возможности ограничьте употребление сливочного масла до 10-15 граммов в день (то кушать стандартной пачки масла в 250 граммов вам надлежит хватать больше, чем на 20 дней).

3. Для приготовления пищи лучше использовать тушение, варку, запекание, гриль. По возможности, отучитесь зажаривать на масле и, тем более, на маргарине.

4. Жирные сорта сыра лучше заменить сырами с пониженной жирностью (45% и меньше). Сейчас это не проблема: обыкновенно на упаковке сыра указывается его процент содержания жиров.

5. Возьмите за правило не реже трех одинешенек в неделю имеется рыбу, лучше морскую.

6. Стремитесь к тому, чтоб ваша суточная норма овощейи фруктов составляла не менее 400 г (этак, два крупных яблока и груша или два апельсина и банан).

7. Лучше ограничить кофе, заменив его зеленым или некрепким черным чаем. В крепком чересчур немало дубильных веществ и кофеина (разумеется-конечно, и в чае этот алкалоид тоже кушать, лишь действует медленнее, чем в кофе!), они повышают давление.

Все для сада: проток xhose в Москве

8. Неплохо начинать день со стакана минералки (или запросто теплой воды) а перед обедом выпивать стакан свежевыжатого апельсинового или морковного сока – это тонизирует сосуды и мена веществ.

9. При приготовлении овощных салатов постарайтесь заменить обыкновенный майонез и жирные соусы на лимонный сок, травы, специи (этак, для овощных салатов пять подходит прованская смешение трав, а для рыбных и морепродуктов — средиземноморская).

10. И поаккуратнее с алкоголем: не более 30 г этилового спирта в день (это на выбор: 70 г крепких напитков, фужер вина или 0,5 литра светлого легкого пива).