Топ-8 советов, как пережить летнюю жару

Лето приносит с собой немало ярких солнечных дней, зачастую становится весьма жарко и душно. Такая погода создает и свои проблемы, особливо в городе, где недостаток свежего воздуха ощущается с большей силою…

Летом плохо переноситься может не лишь дневная, но и ночная жар. Если вы перегрелись, то почувствуете бессилие, разбитость, усталость, сонливость, головную боль, сухость кожи, одышку, учащение пульса. «Плохо переношу жару!» — типичная сетование весенне-летнего сезона. Особливо тяжело приходится людям со слабым сердцем, больными почками, легкими (прежде итого с бронхиальной астмой) и вегето-сосудистой дистонией.

Еще одна беда — этак называемая погодная гипоксия, т.е. нехватка в воздухе кислорода, которая нередко наблюдается в жаркую погоду. От постоянного чувства нехватки воздуха самочувствие ухудшается даже у самых здоровых и молодых.

Будто перенести летнюю жару

Самое сложное в жаркую душную погоду – трудиться в привычном графике. Активность понижается а жажда прилечь и поспать возрастает. Чтоб совсем не упасть духом, следуйте рекомендациям специалистов.

1. Берегите голову

Голову особливо важно беречь в летнюю жару от воздействия тепла. Потому обязательно прикрывайте ее от воздействия солнечных лучей. Носите головные уборы – шляпы, косынки, панамы, банданы, бейсболки. Значительный нюанс: головные уборы должны быть лишь из натуральной ткани.

Вернуть ощущение свежести и прохлады можно с помощью ментолового масла. Натрите им виски (понадобится итого капля) мятного масла, и разом почувствуете облегчение.

2. Пейте воду

Не набрасывайтесь на сладкие охлажденные напитки. Ничего, кроме лишних калорий, они не принесут. Врачи рекомендуют тянуть воду до того, будто почувствуете жажду, поэтому всегда носите бутылочку с водой при себе или держите ее на видном месте, чтоб не забывать вовремя пополнять запасы воды.

При физической нагрузке тянуть рекомендуется до, во пора и после нее. Предпочтение следует отзывть жесткой воде, содержащей большое число калия, магния и других электролитов, потому что с после большое количество этих элементов покидает организм.

Внимание! Минимум, необходимый для поддержания нормального водного баланса в организме, составляет 1,5 литра при средней температуре воздуха 21 градус, 1,9 литра — при температуре 26 градусов и 3 литра — при температуре 32 градуса.

В эти нормы входят вода, соки, супы, а также «скрытая» жидкость фруктов и овощей.

3. Сведите к минимуму потребление кофе

«Плохо переношу жару!», — жалуетесь вы, выпивая пятую чашку кофе за день… Имейте в виду, кофеин этак же как и алкоголь, ускоряет обезвоживание.

4. Что еще можно тянуть

— Горячий зеленый чай без сахара. Считается, что собственно он лучше всего утоляет жажду.

— Натуральные несладкие соки: яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый и особливо сельдереевый.

— Лимонный сок, разведенный водой в пропорции 1:10. Этот напиток восстанавливает электролитический баланс нашего организма и тормозит чрезмерное потоотделение. А, благодаря витамину С, ослабляет такие следствия жары, будто усталость, головная боль, вялость.

— Вино. Вообще, от акогольных напитков в летнюю жару медики настоятельно рекомендуют воздерживаться. Однако если без алкоголя никак, выбирайте сухое белое или красное вино, разбавленное водой в пропорции 1:3, с кубиком льда.

— Пиво. Если вы не можете существовать без пива, то неплохо пить только светлое — не крепче 4,5 градусов. Однако имейте в виду, что захмелеете вы гораздо скорее, чем в обычную погоду.

Внимание! Не увлекайтесь в жару чересчур холодными напитками. Они дольше задерживаются в желудке, содержащиеся в них минеральные соли долго не поступают в клетки организма, и вдобавок возбуждают потовые железы. Лучше итого для утоления жажды тянуть жидкости комнатной температуры.

5. Если немало пить нельзя

Ограничивать себя в питье необходимо при беременности, гипертонии, сердечной недостаточности, нарушениях функции почек. В таких случаях неплохо иметь под рукой спрей с обычной водой и пора от времени полоскать уста, брызгать на локтевые сгибы, колени, запястья.

Как перенести жару: 8 правил6. Верно одевайтесь.

Тесная, закрытая и синтетическая платье уменьшает теплоотдачу, поэтому в летнюю жару лучше ходить открытые, свободные вещи из натуральных тканей. Лучше итого – из хлопка, льна, натурального шелка. По возможности не носите ремней и галстуков. Вещи предпочитайте светлых тонов — в темной одежде температура имеет свойство накапливаться.

7. Обратите внимание на собственный рацион.

На время жары следует отказаться от использования горячей жирной и соленой пищи — при переваривании они дают приток тепла, что в жаркую погоду ни к чему. Первые блюда должны быть легкими, нежирными — окрошка, свекольник, травяной борщ со щавелем.

Мясо, рыбу летом лучше применять в отварном виде. Как вариант пять подойдут блюда, приготовленные на гриле, которые не жарятся в масле.

На сладкое отдавайте предпочтение фруктам, ягодам.

8. Ухаживайте за собой.

Скоро сбросить усталость и прийти в тонус неплохо помогают прохладный душ или простое умывание холодной водой.

Ночная жар мешает заснуть и расслабиться. Потому ночной отдых постарайтесь по возможности удлинить хотя бы на полчаса. В течение рабочего дня делайте небольшие перерывы.

Чтоб помочь сердцу, воздержитесь от бани или чересчур интенсивных занятий спортом.

Особое внимание уделяйте ногам. В летнюю жару они нередко отекают, распухают. Устраивайте натруженным ногам контрастный душ и обливания. В конце дня, когда особливо чувствуется усталость, делайте ножные ванночки с морской солью и мятой на 15-20 минут. А вот обувь на высоких каблуках летом лучше покинуть только для самых торжественных случаев.