Школа женской красоты ! Самые последние новости из Мира женской красоты !
Ныне по наблюдениям врачей, все больше людей страдают от недуга, известного будто сонная булимия. По названию болезни нетрудно догадаться, что она связана со сном, в котором, будто известно, мы все проводим существенную доля нашей жизни…
Большинство из нас живет по принципу «отсыпаться будем потом». Стремясь будто можно больше успеть в рабочие будни, мы поздно ложимся, однако зато в выходные стараемся отоспаться по полной программе. В результате вырабатывается подобный режим сна, при котором недосып чередуется с периодами, когда на сновидение тратится сразу очень немало часов.
По словам врачей, собственно при таком режиме сна возникает большенный риск подорвать здоровье и очутиться заложником сонной булимии – заболевания, характеризующегося смещениями периодов сна и, будто следствие, различными нарушениями в работе организма, включая нервную систему и головной мозг.
Обычному человеку нужно почивать как минимум шесть часов сорок минут в сутки. Если он регулярно недосыпает, это чревато серьезными последствиями. Дело в том, что сновидение человека практически невозможно компенсировать. То кушать, если вы провели ночь без сна, то для сохранения здоровья должны будто следует выспаться на следующий же день. Однако если недосып продолжается в течение нескольких дней, то рассчитывать на выходной наивно – невозможно отоспаться сразу за всю неделю, организм все равно не восполняет утраченное.
Что происходит во сне
Во сне наш организм не попросту избавляется от напряжения. Сновидение человека не только помогает ему восстановить душевные и психические силы. Нервная систему обновляется и на биологическом уровне. Собственно во время сна активизируется клеточный мена, ведущий к образованию новых нервных клеток – нейронов.
А если бессонница?
Ночь без сна – стресс для организма. Чтоб справиться с ним, организм включает защитные механизмы. В частности, начинает усиленно вырабатывать гормон кортизол, какой регулирует кровяное давление, подавляет воспалительные процессы и в целом помогает управиться со стрессовой ситуацией без особого ущерба для здоровья.
Кортизол образуется в организме и при обычном режиме жизни. Однако если из-за недосыпов его выработка происходит внепланово, возникает риск гормональной разбалансировки. Чем чаще вы вынуждаете собственный организм производить «внеплановый» кортизол, тем сильнее рискуете навредить здоровью. Гормональная разбалансировка влечет за собой сбои в работе нервной и мышечной системы, щитовидной железы. В результате — подавленное состояние, утомляемость, мышечная бессилие, ожирение.
Внимание! Понизить степень кортизола помогает витамин С. Врачи особливо рекомендуют принимать его спортсменам перед тренировкой в количестве 1-2 грамма.
Что делать?
Медики советуют приучать себя существовать с одинаковым режимом сна в будни, и в выходные. Безусловно, это непросто. Однако можно научиться вырабатывать в себе определенные рефлексы.
Чтоб бессонница не стала хронической- Если вы ложитесь весьма поздно, попробуйте поставить будильник на восемь-девять часов утра и проведите день в активном режиме. Уснуть пораньше потом будет уже гораздо проще.
— По будильнику можно не лишь просыпаться, но и засыпать. Заводите его на определенный вечерний час – это поможет лучше организовать пора сна.
— Чтобы как следует выспаться, спите в прохладной комнате. Температура в спальне должна быть в районе 18-20 градусов.
— Примите перед сном теплый душ или ванну, используйте в спальне сдавленный свет, старайтесь не тянуть ничего (даже чая) за 2 часа до сна – это поможет быстрее расслабиться и уснуть.
Рассчитать свое время сна
Каждому из нас требуется разное пора сна для полноценного отдыха, все зависит от индивидуальных потребностей организма.
Чтоб понять, сколько лично вам нужно почивать, можно провести эксперимент (лучше в выходной день). Ложитесь почивать до 12 ночи, не заводя будильник на утро. Проснувшись самостоятельно, разом же вставайте с постели. Этак вы поймете, сколько вашему организму нужно времени на сновидение. В среднем бывает достаточно от 6 до 9 часов сна. Зимой – чуть больше времени, чем летом, а мужчинам – немножко меньше, чем женщинам.