Что нужно знать о восстановлении мышц между тренировками

Наверняка, кажд/ый из нас слышал, что для эффективных тренировок, мышцам нужно восстановление. Сколько конкретно времени нужно мышцам для восстановления в зависимости от целей тренировок, читайте в нашем материале.

Восстановление — это в/ремя отдыха между работой над о/дной и той же группой мышц. Оно является обязательным условием для успешных тренировок вне зависимости от их цели: наращивание мышечной массы или же похудение. Если третировать этим процессом, помимо отсутствия результата, можно довести себя до хронической усталости и даже депрессии.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ

Многие люд/и, которые пришли в зал с целью похудеть, уверенны, что чем чаще они будут заниматься, тем быстрее в зеркале смогут увидеть фигуру мечты. На самом деле это не совсем так. Чтобы от тренировок был толк, мышцам нужно отдыхать, поскольку при постоянной нагрузке они прост/о прекратят на нее реагировать. Если быть точными, для похудения в/ремя восстановления мышц надлежит составлять 48 часов. В этот этап допустимо выполнение легкого кардио. Но только без переусердствования.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ

В случае, если твоя мишень — увеличить мышечную массу, и твои тренировки — это тяжелые веса и деятельность на пределе сил, интервал между тренировками о/дной и той же группы мышц должен составлять 5 дней. Если тренироваться чаще, то мышцы просто-напросто не будут успевать увеличиваться.

Разумеется, это не значит, что все эти пять дней нужно сидеть дома, и не работать над собой — вовсе н/ет. Прост/о, если во вторник ты качаешь попу, то в четверг — качай руки. А к ягодицам возвращайся не ранее воскресенья. Тольк/о т/ак ты сможешь добиться хороших результатов.

ЛайфхакЕсли на каком-то этапе тренировок ты начинаешь ощущать хроническую утомление, сделай интервал на две недели. Естественно, это в/ремя целиком и целиком нужно отдать отдыху.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЫШЦ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

Если тренировки в зале для тебя — метод усилить выносливость, тебе достаточно 24 часа для того, чтоб мышцы восстановились. Порой требуется до 48 часов. Ориентируйся на болевые ощущения: к/ак тольк/о чувствуешь боль в мышцах, можно возвращаться к тренировкам, начиная  легкого кардио, и понемногу, увеличивая нагрузку.

При этом, два дня в неделю должны быть посвящены полному отсутствию спорта и присутствию дивана.

Важно !Помимо процесса восстановления для успешных тренировок необходимо правильное питани/е для тех, кто тренируется. Оно надлежит быть сформированным в зависимости от твоих целей и этапа тренировок. Лучше в/сего, если твой рацион будет разработан проверенным специалистом, поскольку от него на 50% зависит успешный результа/т тренировок.