Система — Худейте вместе с нами!

Система «Худеем правильно» разработана диетологами, психологами и специалистами по фитнесу на основе новейших данных о работе человеческого организма. Это не модная диета, а жизненная философия. Мы утверждаем: вы хозяйка своего тела и своих привычек. В ваших силах изменить их, чтоб измениться самой.

С ПОМОЩЬЮ «ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО» ВЫ:

1) сможете легко скорректировать собственный рацион;
2) научитесь выбирать и обожать здоровую еду;
3) начнете получать наслаждение от движения и занятий спортом;
4) будете терять от 0,5 до 1 кг в неделю.
Достигните гармонии — улучшится не лишь фигура но и здоровье и расположение.

1) Питаясь, укладывайтесь в индивидуальную суточную
Высчитывать калорийность блюда, в котором немало ингредиентов, долго и сложно. Мы разработали систему баллов, которая позволяет оценить не лишь калорийность блюд, но и их жирность и пищевую ценность. Ведь во пора похудения весьма важно столоваться правильными, полезными продуктами без большого количества жиров, соли и сахара.
Чтоб успешно худеть, нужно съедать
от 24 ДО 28 баллов в день.

2) Не голодайте и уделяйте себе больше внимания

Питайтесь по баллам 5 дней в неделю, а после устройте себе «выходные». Баллы подсчитывать не нужно, но злоупотреблять жирным и сладким — тоже. Это этак называемое импульсное похудение. Оно не дает организму переключаться на экономный распорядок, когда из-за малого количества еды замедляются темпы похудения.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ТАКЖЕ О ПЕРЕКУСАХ, КОТОРЫЕ НЕ ДАЮТ РАЗЫГРАТЬСЯ АППЕТИТУ.

Пример одного перекуса:

• 125 г нежирного йогурта — 1 балл;
• 1 кус зернового хлеба — 1 балл;
• 20 г сыра жирностью до 17% — 1 балл;
• кофе или чай без сахара — 0 баллов.

3) Питайтесь регулярно и сбалансировано
Стол — основа итого. 24 часа в сутки наш организм нуждается в энергии. Ее мы получаем из углеводов. Поставщиками энергии также являются и жиры. Они нужны для выработки гормонов и усвоения витаминов. Роль строительного материала для мышц играют белки. Организму требуются также минералы, витамины и микроэлементы. Чтоб получить все это из пищи, она должна быть сбалансированной. В течение дня вы также должны выпивать 1,5-2 литра чистой не газированной воды.

«МОДЕЛЬ ТАРЕЛКИ»

Обычную тарелку диаметром 20-24 см мысленно делим напополам, а вторую половину — еще раз напополам. Половину тарелки заполняем зеленью и овощами, четверть -гарниром, состоящим из сложных углеводов (гречка, рис, макароны, картофель). Оставшуюся четверть тарелки — мясом, рыбой, птицей, морепродуктами, бобами или соевыми продуктами, то есть белками. Овощей надлежит быть немало, до 500 г в день! С них и нужно начинать трапезу.

4) Высыпайтесь и больше двигайтесь

Хронический недосып приводит к набору веса. Спите не меньше 7-8 часов в сутки. Чтоб утерять 500 г в неделю, нужно убавить поступление энергии на 500 ккал в день. Наилучший способ — снизить калорийность рациона на 300 ккал и повысить расход энергии с помощью ходьбы и спорта на 200 ккал. Это соотношение можно изменить! Этак, на 100 ккал убавить калорийность и на 400 ккал повысить расход энергии.

5) Помните, что худеете вы, а не вас худеют

Если знать, что собственно угрожает вашей талии, то похудеть можно без магов и таблеток.

САМОЕ ЛУЧШЕЕ «ЛЕКАРСТВО» ОТ КИЛОГРАММОВ — позитивный настрой, уверенность в себе и в правильности выбранных действий. Похудение — отнюдь не брань, а созидательный процесс самопознания, поиска гармонии со своим внутренним миром. И настраиваться следует не на мучения, а на увлекательный, цельный открытий путь к себе любимой.