Школа женской красоты ! Самые последние новости из Мира женской красоты !
В последнее пора ученые все чаще говорят о том, что не все тренажеры равно полезны. Более того, многие из них могут повергнуть к травмам, потому что нагружают лишь одну группу мышц в ущерб остальным.
Мы расскажем о 5 ненужных тренажерах, и как здорово и дешево их заменить.
1. Лежа жим ногами
Наши ноги, безусловно, сильные. И увеличить тяжесть больше своего веса вроде бы как несложно. Проблема в другом – нагрузка на таком тренажере в основном приходится не на ноги, а на поясницу, что уже не есть хорошо. При этом никакой нагрузки нет ни на бедра, ни на ягодицы, ни на плечи. Риск? Грыжи мезпозвоночных дисков.
Чем заменить: Приседаниями. Обычные приседания дают умеренную нагрузку на ноги и совместно с тем не травмируют спины, которая тоже получает свою порцию нагрузки.
2. Разгибание ног сидя
Валики в тренажере достаточно большие и тяжелые, и мышцы ног подлинно подкачиваются, но при этом вред, какой причиняется коленным чашечкам, несравненно вящий. Кроме того, будто утверждают специалисты, сама подкачка в таком положении не сильно помогает укрепить ноги.
Чем заменить: Шагами наверх. Подойдите дома к стулу или креслу и начинайте вставать на него то правой, то левой ногой непременно с гладкий спиной. Работают не лишь ноги, но и ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
3. Жим от груди сидя
Проблема тренажера в том, что априори о/дна ваша рука от природы сильнее. Соответственно ею вы будете сидеть лучше. В итоге слабая длань этак и останется менее подкаченной.
Чем заменить: Отжиманиями. В таком положении перетащить нагрузку на одну руку не получится, если вы не суперсильная и не умеете отжиматься на о/дной руке, держа другую за спиной. К тому же, при исполнении «планки» происходит отличная нагрузка на пресс и ягодичные мышцы.
4. Подкачка бедер
При этом упражнении работает весьма маленькая группа мышц, совместно с тем вашему позвоночнику, а тем более коленным чашечкам, которые натирают суставы, не весьма комфортно. Этак что пользы меньше, чем вреда.
Чем заменить: Приседанием на о/дной ноге. Разумеется, «пистолетик», скажем прям/о, упражнение не из простых, зато оно дает равномерную нагрузку на бедра, ягодицы, и мышцы ног. Если вам тяжело вставать, помогайте себе, взявшись за стул или стену.
5. Подъем на носки с грузом
Прежде чем д/ать позитивный итог для ваших икроножных мышц, тренажер посредством тяжелого груза успеет причинить немало вреда позвоночнику. Вероятно, горбуном вы не станете, но при регулярных занятиях боли в спине вам обеспечены.
Чем заменить: Вставанием на носочки/«велосипедиком» (можно с гантелями). Для разнообразия попробуйте подыматься, меняя ноги, положив при этом руки на поясок.