Как быстро избавиться от боли в спине?

Боль в спине знакома чересчур многим людям. Она может быть следствием травм или перенапряжения, возраста или неправильной осанки, однако освободиться от нее можно при помощи простых упражнений и растяжки (стретчинга).

Упражнения, выполняемые без лишнего упорства и интенсивности, не повредят и не ухудшат ситуацию, однако адресоваться к врачу в любом случае не помешает.

Колени к груди

Улечься на ровную поверхность на спину, ноги на полу, колени согнуты.

Обеими руками аккуратно возвысить правое колено к груди, зафиксировать и приостановить на некоторое пора, спину усердствовать держать расслабленной.

Распрямить левую ногу на полу. Хранить позицию 20-30 секунд.

Повторить симметрично с левым коленом.

Завершить растяжку, подтянув оба колена к груди и оставаясь этак возле 10-15 секунд.

Спинальный стретчинг

Лежа на ровной поверхности на спине, подвести правое колено к груди.

Вытянуть правую руку под прямым углом к туловищу ладонью наверх.

Левой рукой медлительно оттянуть колено влево, в идеале его необходимо упереть в пол слева от туловища, а правую пятку – в левую ногу.

Поворотить в ту же сторону голову, подбородок обеспечивать ровно.

Зеркально повторить.

Растяжка четырехглавой мышцы

Стоя, держась за концентрированный стул для равновесия с левой стороны, потянуть правой рукой правую ногу назад и наверх (пальцы вытянуты, правое колено будто можно ближе к левой ноге).

Замешкаться на 30 секунд.

Зеркально повторить.