Главные правила самозащиты от стресса

Ныне даже не непременно быть врачом, чтоб знать о т/ак называемом синдроме хронической усталости. Ее уже успели наименовать «эпидемией XXI века», т/ак велико число людей, которые жалуются на упадок сил.

Что показательно: лишь у пятой части занемогших хроническая утомление объясняется болезнями организма, в то время к/ак остальные становятся ее жертвами из-за причин отнюдь не патогенного характера. Стресс – вот е/два-едва ли не основной неприятель современного человека.

Стресс – это общая реакция организма на вмешательство физических или психологических факторов, приводящих к нарушению гомеостаза и нервной системы. От стресса не застрахован никто, и порождают его не лишь негативные явления или процессы. Положительные факторы также могут волновать нервное перенапряжение. Другими словами, стресс провоцирует любая физическая или эмоциональная нагрузка, которая не является нормой для организма.

Не все в жизни зависит от вас 

Многие психологи считают, что в ловушку стресса человек весьма нередко загоняет себя сам. Стремление поспеть сделать к/ак можно больше типично для жертв стресса, а сегодняшняя существование со всеми ее технологиями и коммуникациями такое стремление лишь укрепляет. Какая идея муссируется современной культурой и вбивается в головы чуть ли не с детсадовского возраста? Идея того, что любой – сам созидатель своего успеха, нужно лишь постараться, натужить силы и достигнуть цели. А между тем вдали не все зависит непосредственно от самого человека. Существуют совершенно объективные жизненные обстоятельства, на которые не влияет ни воля, ни нрав, ни даже возможности. И к этому нужно уметь глядеть спокойно.

Что чаще итого становится поводом для стресса:

— больше итого волнуются из-за финансов (боязнь не расплатиться за кредит и пр.);

— на втором месте – переживания по поводу произведения;

— затем идут заботы о собственном здоровье или безопасности;

— взаимоотношения в семье занимают итого лишь четвертое мест/о;

— личные взаимоотношения (чувства) – на пятом;

— личные проблемы и переживания, главное из которых – отсутствие уверенности в завтрашнем дне;

— невозможность самовыражения находится на последней позиции.

Будто перестать волноваться

Вспомните о народной медицине. Попейте целебные настои из трав (ромашка, пустырник) – они оказывают тонизирующее поступок. Не забывайте о традиционной валерьянке. Если же вы мечтаете о железных нервах, купите успокоительное в аптеке. Такие препараты возвращают концентрированный сон и радость.

Используя нехитрые приемы, скинуть стресс можно альтернативными методами:

— пользуйтесь духами на работе, а для дома приобретите ароматизатор. Приятные запахи в умеренном количестве неплохо расслабляют;

— ешьте шоколад (если боитесь поправиться, купите плитку горького);

— о/дин в неделю ходите в баню или сауну.

Если стресс нужно скинуть быстро, попробуйте сделать следующее:

— переложите хотя бы на короткое пора неприятные обязанности на кого-то другого;

— провертите помещение;

— подумайте о чем-то хорошем;

— выполните упражнения:

1. Чтоб расслабиться, легкими движениями рук помассируйте себе напряженные или болевые участки шеи. Если руки устали, встряхните их и чрез несколько минут повторите эту процедуру.

2. Встаньте (если это затруднительно продолжайте сидеть или возлежать), вытяните руки перед собой, держите их расслабленными в локтях и выполните изначальный «идеомоторный» прием: представьте себе мысленно, что ваши руки начинают плавно автоматически расходиться в разные стороны без мышечных усилий. Если руки стали расходиться, это означает, что включилось расслабление и начинается снижение стресса. Подождите, когда руки целиком разойдутся, и повторите этот зачисление 3-4 раза сряду. Если же руки при всем вашем старании не расходятся, значит, вы «зажаты». В этом случае следует сделать несколько любых привычных легких разминочных движений и несколько вдохов и выдохов, чуть более глубоких, чем обыкновенно. Встряхните руки и повторите зачисление с расхождением рук еще о/дин.

3. Независимо от того, получился изначальный «идеомоторный» прием или нет, разведите руки в стороны «обычным» способом и выполните иной «идеомоторный» прием: настройтесь мысленно на обратное плавное движение рук товарищ к другу. Самостоятельно от результата повторите этот зачисление 3-4 раза. Между повторами, если зачисление не удаётся, сделайте, будто и в предыдущем случае, несколько привычных легких разминочных движений, вдохов и выдохов.

4. Опустив руки, мысленно представьте, что о/дна из них плавно всплывает наверх вспомните, к/ак это бывает у космонавта в невесомости. Затем подключите другую руку. Если вы выполняете эти приемы, стоя, то в момен/т, когда руки по вашему желанию поднимутся достаточно высоко, сделайте вдох-выдох и расслабьтесь. Вы испытаете приятное эмоция внутренней легкости и полета.

После выполнения этих нехитрых процедур лучше итого улечься на ровную поверхность. Вы почувствуете легкость в теле, а «черные» мысли надолго уйдут из вашей головы.

Если же на то, чтоб повергнуть себя в чувство, у вас кушать целые полчаса, выберите одинешенек из следующих вариантов успокоения:

— если вы возбуждены, выплесните неприятные эмоции, поколотив подушку;

— если же вы, навыворот, обессилены, заварите чашку душистого чая и расположитесь на диване с любимой или интересной книгой;

— необходимо переключиться? Посмотрите смешное видео, попробуйте помедитировать или, если кушать желани/е, помолиться.

— хотите выговориться? Позвоните подруге, а если близких знакомых, способных вас поддержать, у вас дудки, запишитесь на принятие к психологу. Он не лишь безропотно выслушает, однако и даст несколько подлинно ценных советов.