Как расслабиться за 5 минут

Стресс, нервы и беспокойство весьма вредны для нашего здоровья. Вот отчего т/ак важно знать о различных способах, которые помогают расслабиться. Это более чем важно, поскольку мы не в/сегда имеем возможность выделить в/ремя для сеанса массажа, медитации или йоги. И в этом случае, все, что нам нужно, это “экспресс” решение для решения насущной проблемы.

К/ак можно расслабиться за 5 минут?

Сходите на прогулку

Хорошая гулянье в парке или в другом спокойном месте успокоит вас весьма скоро. Если вы чувствуете себя напряженно в офисе вы можете воспользоваться своим обеденным перерывом и выйти подышать свежим воздухом и прост/о насладиться прекрасной погодой. Вам нужно лишь пять минут, чтоб отвлечься и позабыть про свои проблемы и неурядицы, и вместо этого послушать пение птиц и полюбоваться красивыми красками цветов. К тому же пешая гулянье может поможе/т вам глянуть на проблемы с другой стороны, в конце концов, может случить/ся, что вам и вовсе не о чем волноваться.

Дышите

Вероятно, первое, что придет вам в голову : “я в/сегда дышу!” Но в данном случае мы говорим о сознательном дыхании. Первое, что вы должны сделать, это обратить внимание на дыхание и на возду/х, какой поступает в ваши легкие, и сконцентрироваться на нем, но не прост/о к/ак на механические функции, которые выполняет ваше тело, чтоб поддерживать жизнедеятельность. Дыхание является жизненной силою и играет весьма важную роль, поскольку оно питает наше тело и снижает степень стресса и позволяет получить больше кислорода. Если вы хотите расслабиться, прост/о попробуйте дышать глубоко (в/сегда чрез нос). Для этого не обязательн/о шагать в парк, вы вполне можете передохнуть, сидя в офисе или в любом другом помещении. Для достижения лучшего эффекта, закройте очи и устройтесь поудобнее (вы можете сидеть, стоять или возлежать, к/ак вам нравится). Одно из самых полезных упражнений, следующее: нужно придавить правую ноздрю и медлительно вдыхать возду/х чрез левую ноздрю, и наоборо/т. Это успокоит вас весьма скоро.

Помедитируйте

Имеется в виду: “помечтайте” – поскольку этот подход является весьма успокаивающим. Если на работе у вас выдался тревожный день, то вы можете попытаться представить себя на Карибских островах, попивая сок из кокосового ореха. Или, возможно, вы больше предпочитаете быть в лесу среди деревьев и цветов. Вы также можете грезить о свое идеальном будущем, чтоб снизить степень стресса. Но обратите внимание на свою реакцию на эту технику, поскольку порой, думая о желании поехать в отпуск или переехать в дом своей мечты, вы можете повысить вашу степень стресса. Представьте, что вы занимаетесь своим любимым делом, это, без всяких сомнений, поможет вам ощущать себя гораздо спокойнее.

Не забывайте перекусить

Порожний желудок может сильн/о увеличивать степень стресса и нервозности. Потому рекомендуется кушать полезную и здоровую закуску, которая не тольк/о вас насытит, но и доставит вам наслаждение и хорошее настроен/ие. Это происходит потому, что существует прямая связь между тем, что происходит в вашем желудке и тем, что воспринимает ваш мозг. Не спешите с вашей закуской, старайтесь блаженствовать каждым ее кусочком. Выбирайте для этого здоровые продук/ты, такие к/ак яблоко, овсяный батончик или часть темного шоколада. Избегайте употребления жирных или сладких продуктов, поскольку они могут дат/ь обратны/й эффект.

Занимайтесь садоводством

Это невообразимо эффективный образ терапии для людей с высоким уровнем стресса. Прогулки на свежем воздухе будут содействовать улучшению вашего дыхания, а растения будут помогать успокаивать нервы. Выделите немножко времени, чтоб полить растения, освободиться от сорняков и даже поговорить с ними. Вы с/разу почувствуете, к/ак ваше кровяное давление начинает снижаться совместно с вашим сердцебиением.

Отдохните от компьютера

Использование компьютера в течение длительного времени (это то, что делает большинство из нас) может привест/и к увеличению уровня стресса. Это, в свою очередность, вызывает потерю сна, бессонницу, депрессию, проблемы со сном, кошмары, головные боли, боли в мышцах, плохое зрение и т.д. Старайтесь выполнять пятиминутные перерывы каждые два часа в офисе , и когда вы возвращаетесь домой, не сидите перед компьютером (то же самое что до телевизора). Попробуйте не использовать компьютер за час до сна, и, безусловно, не оставляйте его в вашей спальной комнате.

Пообщайтесь с природой

Немножко солнца, цветов, прогулки босиком по траве или пляжу могут п/ринести огромное наслаждение и могут принудить вас позабыть о всех проблемах и окунуться с головой в приятное блаженство. Для людей, страдающих постоянными стрессами, тревожными состояниями и депрессиями, важно отдыхать в/ремя от времени на природе для достижения полного успокоения.

Делайте массаж

Не обязатель/о посещать специальные салоны для часового сеанса массажа (хотя это было бы замечательно, если вы имели бы такую возможность и могли выполнять это ежедневно). К/ак тольк/о вы чувствуете наплыв негативных эмоций , попробуйте сделать себе массаж. Надавите на мест/о между указательным и средним пальцами, это поможет освободиться от сердечной напряженности. Вы также можете массировать зон/у под большим пальцем, чтоб расслабить п/лечи и шею. Если у вас болит голов/а, н/ет ничего лучшего, чем массировать круговыми движениями виски, не забывая при этом закрывать очи.

Слушайте музыку

Музыка обладает успокаивающее воздействие на наш рассудок. Но будьте осторожны, потому что мы не говорим о любой жанре музыки. Мы рекомендуем слуша/ть инструментальную и классическую музыку, если вы хотите унять свои нервы. Немало людей выбирают для прослушивания собственно эти виды музыки, когда они ложатся почивать. Но вы также можете слуша/ть одну из ваших любимых песен (старайтесь избегать медленных и грустных песен), чтоб спровоцировать секрецию естественных гормонов, которые позволят вам целиком расслабиться. Вы можете слуша/ть музыку в наушниках или прост/о возложить их рядышком с собой.