Как контролировать своё давление

Измеряя давление, нужно сесть удобно и расслабленно. Лучше всего — за столом на стуле с приглаженный спинкой. Высота стола должна быть таковой, чтобы центр манжеты, наложенной на плечо, находился на уровне сердца. Артериальное давление следует измерять не ранее, чем чрез час-два после приема пищи.

Повышенное артериальное давление — это серьезное заболевание системы кровообращения. Помимо таких неприятных ощущений, как головная боль, гул в ушах и тяжесть, этот недуг оказывает разрушительное воздействие на организм.

Пониженное давление не представляет опасности для здоровья, но с ним тяжело жить, потому что вы все время чувствуете себя усталой и сонной. Возможно ли что-то сделать, чтобы кровь двигалась правильно? Разумеется. Давайте во всем разберемся.

Артериальное давление — это усилие, которое поток крови прикладывает к стенкам кровеносных сосудов. Его оптимальное значение должно быть в пределах от 120/80 до 140/90. Но не пугайтесь, если в кабинете врача давление окажется несколько выше. Оно изменяется под влиянием многих факторов. Например, зависит от времени суток (после полудня оно самое высокое), эмоционального состояния (стресс и утомление повышают давление) или физических усилий (если до кабинета врача вы поднимались по лестнице, давление наверняка повысилось).

Поэтому говорить о гипертонии можно, лишь если многократные измерения покажут, что среднее значение вашего давления выходит за безопасную границу 139/89 мм рт. ст.

Важна причина !

Один из основных факторов возникновения гипертонии — генетическая предрасположенность.
Развитию гипертонии способствуют курение, злоупотребление алкоголем, а также ожирение. Кроме того, опасны длительные стрессы, отсутствие физической активности и неправильное питание (переизбыток в рационе животных жиров).

О том, что у нас гипертония, мы обычно узнаем невзначай. У многих она не дает никаких тревожных симптомов. У некоторых даже способствует хорошему самочувствию, потому что приводит к тому, что появляется немало энергии, а в течение дня мы достаточно редко чувствуем утомление. Порой возникают боли в затылке, но обыкновенно они проходят после принятия болеутоляющего средства.

Тем временем заболевание развивается, повреждая почки, зрение, ослабляя сердце и кровеносные сосуды.

Каковы последствия? — У больных гипертонией в три раза чаще, чем у людей с нормальным давлением, случаются сердечные приступы и в четыре раза чаще — инсульт или кровоизлияние в мозг.

1Не спешите с таблетками

Склонность к гипертонии, обнаруженную на ранних стадиях развития болезни, можно пробовать затормозить, изменив стиль жизни. Понижение давления на 5 мм рт. ст. снижает риск инсульта на 30%, а риск развития ишемической болезни сердца — на 20%. Так что есть за что бороться! Особенно учитывая тот факт, что не существует одного идеального лекарства, которое бы снижало давление. Для каждого пациента доктор индивидуально подбирает терапию.

А если специалист пропишет лекарственные препараты, скорее всего, их придется принимать до конца жизни. Ни в коем случае не рекомендуется прекращать лечение самовольно, когда давление стабилизируется.

Поэтому всегда стоит вначале попробовать не медикаментозные методы, которые могут замедлить развитие болезни или даже предупредить ее. Что нужно предпринимать?

2Измените рацион

Снизить массу тела крайне важно, ведь любой лишний килограмм вынуждает ваше сердце работать чересчур интенсивно. Если вам удастся похудеть благодаря повышенной физической активности, а не голодовкам, давление наверняка снизится.

Но изменения в рационе также нужны. Помимо снижения калорийности пищи, они должны опираться на ограничении потребления соли. Откажитесь от копченого и консервированного, от соленых орешков, чипсов.

Хорошие результаты дает переход на средиземноморскую диету. Замените жирное мясо рыбой, в которой содержится немало ненасыщенных жирных кислот — это позволит понизить степень «плохого» холестерина. Кроме того, основой вашего рациона должны стать овощи, фрукты и оливковое масло. Если в нем также будут присутствовать цельнозерновой хлеб, макароны, крупы и обезжиренные молочные продукты, вы нормализуете собственный вес и давление быстро стабилизируется. При этом необходимо так подбирать рацион, чтобы не уменьшалось количество «хорошего» холестерина.

3Отдыхайте в движении

Отдых необходим для того, чтобы сердце могло правильно работать. После дня, полного стрессов, разумеется, приятно полежать у телевизора. Но если вам грозит гипертония, придется научиться отдыхать по-новому.

Сбросить стресс вам поможет бассейн, гулянье с собакой или игра в футбол с вашими детьми. Любая конфигурация физической активности будет эффективна, если отвечает двум условиям: она должна доставлять вам удовольствие и… заставлять вас попотеть!

Выбирайте такой тип активности, который соответствует вашим возможностями, а не «общепринятым правилам». Другими словами, не обязательно стремиться на утреннюю пробежку, если у вас к этому не лежит душа. Вместо этого можно заняться йогой. Ведь неправильно подобранная нагрузка может усугубить патологический процесс.

4Покончите с вредными привычками

Курение — это ваш неприятель номер один. Нужно бросать, других вариантов нет. Вы можете поддержать себе в этом, применяя психотерапию, акупунктуру или заместительную никотиновую терапию (жевательные резинки и пластыри). Не существует единого способа, какой бы был эффективен для каждого. Но их так много, что вы наверняка найдете эффективный именно для вас.

Крепкий алкоголь также способствует развитию гипертонии.

Но фужер красного сухого вина за обедом или ужином советуют даже врачи. (Вино при этом должно быть хорошим, а не за 300 рублей.) Соединения, присутствующие в красном вине, такие как полифенолы, замедляют производство вещества под названием эндотелии, какой способствует развитию болезней сердца, в том числе атеросклероза.

5Травы в дополнение к диете

Для снижения кровяного давления полезны травяные настои, такие как чай из боярышника. Это проверенное оружие используется для нормализации кровяного давления. Ложку боярышника залейте стаканом горячей воды, настаивайте в течение 20-ти минут, а затем процедите. Пейте по три чашки каждый день.

Не забывайте, что при применении народных средств следует учитывать индивидуальную пищевую переносимость тех или иных трав, а то в дополнение к гипертонии приобретете еще и аллергию.

Пониженное давление

Слишком низкое кровяное давление не создает угрозы для жизни, но может сильно мешать вашему нормальному функционированию.

Если давление менее 90/60 мм рт. ст., скорее всего, вы будете ощущать себя нехорошо. Такое низкое давление никогда не держится цельный день. Обыкновенно самое низкое бывает с утра. Потому, вставая с кровати, вы порой чувствуете головокружение или может потемнеть в глазах.

В течение дня давление постепенно поднимается, и ваше самочувствие понемногу улучшается. Но вы все равно чувствуете сонливость. Не хватает энергии, холодеют руки и ноги, вы жалуетесь на головокружения. Такие симптомы могут говорить о гипотонии, то есть пониженном кровяном давлении. Оно может быть вызвано различными причинами, в том числе генетическими.

Гипотония может проявляться как у молодых, так и у пожилых людей. У молодых она обычно связана с неправильной реакцией кровеносных сосудов на различного рода стимулы. У людей старшего возраста причиной часто становятся хронические болезни или принимаемые лекарства. Низкое давление может приводить к тому, что ткани недостаточно снабжаются кислородом, а вы чувствуете различные недомогания, типа сонливости, с которой сложно справиться.

Другой тип гипотонии — это ортостатическая гипотония. Ее специфическая примета — сильные головокружения при резкой смене позы, например когда вы встаете со стула. Под действием силы тяжести кровь отекает к ногам и там застаивается. Лишь небольшое ее количество возвращается к сердцу, и давление в результате этого еще больше падает. Из-за резкой недостаточности может настать кратковременная (несколько секунд) потеря сознания.

Гипотония также бывает следствием болезни или приема определенных лекарств. Врачи называют ее тогда вторичной или симптоматической. Причиной может быть, например, анемия, диабет или гипофункция щитовидной железы.

Случается, что гипотония становится следствием обезвоживания в результате поноса, рвоты или же кровотечения.
К сожалению, универсального средства от гипотонии не существует. В зависимости от того, какой из ее симптомов больше всего вам докучает, вы можете бороться с каждой отдельно взятой проблемой.

Трудное утро

Людям с пониженным давлением бывает тяжело просыпаться по утрам. Помните, что не нужно вскакивать с кровати разом же при звуке будильника, потому что это может привести к обмороку. Вначале сделайте лежа несколько упражнений, которые улучшат кровообращение. Потянитесь несколько раз, зевните, сделайте пару «велосипедов» в воздухе. Всегда вставайте с кровати медленно. Вначале опустите на пол ноги, затем поднимите корпус и посидите некоторое время на кровати.

Гипотоникам рекомендуется начинать день с душа, который стимулирует кровообращение: несколько раз меняйте температуру воды с холодной на теплую и заканчивайте душ холодной струей.

ЗАВТРАК — ЭТО ВАЖНО !

Вначале выпейте стакан воды с лимоном или свежий выжатый сок из цитрусовых. Съешьте бутерброд из цельно-зернового хлеба или мюсли с фруктами. Благодаря этому в вашем организме стабилизируется уровень сахара. Если он будет чересчур низенький, то проявления гипотонии станут еще более неприятными.Следите за уровнем сахара в крови, регулярно сдавая анализы.

ЕСЛИ БОЛИТ ГОЛОВА

Если головные боли не очень сильные, попробуйте избавиться от них натуральными методами. Найдите акупрессурную точку между большим и указательным пальцами. Ритмично нажимайте на нее на протяжении минуты. Специалисты по китайской медицине утверждают, что в этом месте находится рецептор, который отвечает за головную боль. Массируя его, вы стимулируете кровообращение. Но неправильное надавливание может ухудшить самочувствие. Поэтому будьте внимательнее к тому, как вы себя чувствуете.

КОГДА ВЫ БОРЕТЕСЬ С СОНЛИВОСТЬЮ

Вам поможет чашка эспрессо. Можете также выпить кофе с гуараной — он будет еще более эффективным, если ваш организм уже привык к кофеину. Стимулируемая таким образом нервная и кровеносная системы позволят на какое-то время обрести энергию.

Освежающее и возбуждающее воздействие имеют также другие напитки, например крепкий черный чай и коньяк, но самый лучший способ — это чашка зеленого чая.

ХОЛОДНЫЕ РУКИ И НОГИ

Разогреть их получится только с помощью стимуляции кровообращения. А для этого необходимо движение. Если у вас холодные ноги, попрыгайте, пройдитесь по лестнице. Перед тем как улечься спать, примите разогревающую ванну, например с добавлением масла с корицей. (Помните, что для некоторых гипертоников разогревающая ванна на ночь может быть причиной нарушения сна.) Перед тем как уснуть, выпейте отвар из цветов липы.

ЕСЛИ ДАВЛЕНИЕ СЛИШКОМ НИЗКОЕ

Если пациент жалуется на недомогания, связанные со чересчур низким давлением, на головные боли, сонливость или кратковременные обмороки, доктор направит на основное диагностическое обследование.
Самый лучший способ определения гипотонии — это мониторинг артериального давления в течение 10-ти дней. Пациент также должен сделать общий анализ мочи, морфологию, проверить уровень сахара в крови. Необходимо будет также проверить гормоны щитовидной железы и провести неврологическое исследование. Доктор осмотрит зрачки и проверит правильность неврологических реакций.

И лишь на основании результатов после исключения других возможных причин таких симптомов можно будет диагностировать гипотонию.