Что нужно знать о пилатесе для эффективных тренировок

Пилатес — это система упражнений, которая рассчитана на создание сильного и гибкого тела. То есть, тренинг соединяет элементы растяжки с элементами силовой тренировки. Хочется сразу сказать, что большой рельеф мышц с помощью питалеса, разумеется же, не выстроить. Однако сделать подкачанное атлетичное тело — вполне под силу.

Чтобы занятия пилатесом были эффективные, тебе нужно знать его основные принципы, которые и являются базисом в этом типе тренировок.

ДЫХАНИЕ

Контроль дыхания — очень важная часть занятий пилатесом. Так, многие люди дышат поверхностно. Для эффективных тренировок тебе придется научиться дышать глубоко. И это не так просто, как может показаться. Идеальным дыханием в системе пилатеса является тот тип, когда во время вдоха расширяется спина. Не грудная клетка, и не пресс так, как в йоге, а именно спина.

Если у тебя не получается вдохнуть так, как описано выше, «дыши животом» (когда при вдохе слегка надувает пресс). Это также неплохой вариант.

ИнтересноИзначально пилатес был разработан, как система реабилитации бойцов во время Первой мировой войны. Чуть позже система тренировок была подхвачена американскими танцорами: они использовали ее для проработки всего тела.

РАБОТА «ЦЕНТРА» ТЕЛА

Многие, когда смотрят со стороны, как люди занимаются пилатесом, думают, что это абсолютно несложно. На самом деле в основе любого упражнения системы находится усилие мышц пресса и ягодиц. В первую очередность, это помогает взять всю ненужную нагрузку на позвоночник, позволяя прокачивать мышцы спины в полной безопасности.

Кроме того, создание крепких ягодиц и пресс позволяют улучшить состояние внутренних органов и улучшить состояние нижней части позвоночника.

Пилатес — отличная система тренировок для людей, у которых имеются проблемы со спиной. Он плавно и мягко создает концентрированный мышечный корсет с весьма низким риском травм.

КОНТРОЛЬ

При занятиях пилатесом весьма важно контролировать каждое движение. К примеру, у тебя должны быть напряжены ягодицы и пресс, плюс другие части тела также работают. Весьма важно концентрироваться на том, что ты делаешь.

По сути, это чем-то похоже на йогу, когда во время практики мысли должны быть в упражнении, а не витать в розовых облаках. Если ты хотя бы на миг утратишь контроль, эффективность того или иного упражнения сразу же понизится.

Чтобы научиться контролировать себя, выключай во время тренировки телевизор и музыку со словами, оставляя лишь что-то для релаксации. Старайся контролировать мысли и думать о том движении, которое ты делаешь.

ПЛАВНОСТЬ

Упражнения в системе пилатеса выполняются плавно и без рывков. Опять-таки, они чем-то схожи с йогой, правда, по сравнению с ней, делаются более динамично. Главное, чтобы все элементы тренировки выполнялись естественно и без надрыва.

Категорически нельзя выполнять резкие движения, а также ощущать сильный дискомфорт. В пилатесе имеются облегченные варианты упражнений, потому если тебе где-то становится больно, пользуйся ими. Смысл пилатеса в том, что тело приходит в тонус и приобретает силы исподволь, потому после хорошей тренировки вы должны ощущать расслабление каждой мышцы, а не усилие.