Что нужно знать о пилатесе для эффективных тренировок

Пилатес — эффективное оружие в вопросе построения красивого и сильного тела. Что нужно знать об этой методике тренировок для эффективного результата, читай в нашем материале.

Пилатес — это система упражнений, которая рассчитана на создание сильного и гибкого тела. То есть, тренинг соединяет элементы растяжки с элементами силовой тренировки. Охота разом обмолвиться, что большенный рельеф мышц с помощью питалеса, разумеется же, не выстроить. Однако сделать подкачанное атлетичное тело — вполне под силу.

Чтоб занятия пилатесом были эффективные, тебе нужно знать его основные принципы, которые и являются базисом в этом типе тренировок.

ДЫХАНИЕ

Контроль дыхания — очень важная доля занятий пилатесом. Так, многие люди дышат поверхностно. Для эффективных тренировок тебе придется научиться дышать глубоко. И это не так просто, к/ак может показаться. Идеальным дыханием в системе пилатеса является тот тип, когда в пору вдоха расширяется спинка. Не грудная клетка, и не пресс так к/ак в йоге, а собственно спина.

Если у тебя не получается вдохнуть так, как описано выше, «дыши животом» (когда при вдохе слегка надувает пресс). Это также недурной вариант.

ИнтересноИзначально пилатес был разработан, к/ак система реабилитации бойцов во в/ремя Первой мировой войны. Чуть позже система тренировок была подхвачена американскими танцорами: они использовали ее для проработки в/сего тела.

РАБОТ/А «ЦЕНТРА» ТЕЛА

Многие, когда смотрят со стороны, к/ак люд/и занимаются пилатесом, думают, что это абсолютно несложно. На самом деле в основе любого упражнения системы находится усилие мышц пресса и ягодиц. В первую очередность, это помогает взять всю ненужную нагрузку на по/звоночник, позволяя прокачивать мышцы спины в полной безопасности.

Кроме того, создание крепких ягодиц и пресс позволяют улучшить состояние внутренних органов и улучшить состояние нижней части позвоночника.

Пилатес — отличная система тренировок для людей, у которых имеются проблемы со спиной. Он плавно и мягко создает концентрированный мышечный корсет с весьма низким риском травм.

КОНТРОЛЬ

При занятиях пилатесом весьма важно контролировать каждое движение. К примеру, у тебя должны быть напряжены ягодицы и пресс, плюс другие части тела также работают. Весьма важно концентрироваться на том, что ты делаешь.

По сути, это чем-то похоже на йогу, когда во в/ремя практики мысли должны быть в упражнении, а не витать в розовых облаках. Если ты хотя бы на момен/т утратишь контроль, эффективность того или иного упражнения разом же понизится.

Чтоб научиться контролировать себя, выключай во в/ремя тренировки телевизор и музыку со словами, оставляя лишь что-то для релаксации. Старайся контролировать мысли и размышлять о том движении, которое ты делаешь.

ПЛАВНОСТЬ

Упражнения в системе пилатеса выполняются плавно и без рывков. Опять-таки, они чем-то схожи с йогой, правд/а, по сравнению с ней, делаются более динамично. Главное, чтоб все элементы тренировки выполнялись естественно и без надрыва.

Категорически нельз/я выполнять резкие движения, а также ощущать сильный дискомфорт. В пилатесе имеются облегченные варианты упражнений, потому если тебе где-то становится больно, пользуйся ими. Смысл пилатеса в том, что тело приходит в тонус и приобретает силы исподволь, потому после хорошей тренировки ты должны ощущать расслабление каждой мышцы, а не усилие.