Что нужно знать о боковом прессе, чтобы он был сексуальным

Боковой пресс — одна из самых сложных зон в прокачке, ведь любое неправильное движение способно прибрать талию, которая является символом женской фигуры. Что нужно знать о боковом прессе, чтоб мышцы были в тонусе, а поя/с никуда не делась — читай в нашем материале.

Боковой пресс — очень коварная доля живота. С одной стороны он может подчеркивать отличный и подкачанный животик, а с иной способен целиком лишит/ь девушку талии, заменив ее «квадратом». Не самая красивая картин/а, правд/а? Чтоб этого не случилось, выполняй простые правила.

Забудь о весе

Девушкам нельз/я качат/ь косые мышцы пресса с любым утяжелением. Запомни, наружные косые мышцы, когда укрепляются —увеличиваются в объеме, и женская тали/я превращается в мужскую: то ест/ь, у тебя между плечами и бедрами будет ровная черта, без каких-либо изгибов. Ввиду этого постарайся избегать упражнений для этой зоны с дополнительным весом.

Выполняй общие упражнения

Наилучший вариант тренировки мышц пресса для девушек — это общие упражнения (на римском стуле, на фитболе или скамье). Все дело в том, что, когда ты делаешь известные всем упражнения для животика еще со школы, то волей-не волей прорабатываются и косые мышцы. Разумеется, не целенаправленно, но эффект ты заметишь в любом случае, а тали/я не пострадает.

 Чтобы т/ренировка пресса была более эффективной, постарайся не попивать воду во в/ремя самой тренировки (а точнее за 20 минут до прокачки пресса).

Не забудь о кардио и питании

Отличный пресс (в том числе и боковой пресс) на 50% зависит от питания. Т/ак, старайся выключить из рациона мучное и сладкое. Если этого не сделать, можно хоть ночевать в спортзале, но кубиков не видать, к/ак собственной спины. Для начала попробуй не кушать сладкое 14 дней, и ты увидишь результаты. После этого, сможешь решит/ь, нужны ли вкусняшки тебе, или все же пресс дороже.

Также не пренебрегай кардиотренировками. Хоть они и не направлены на тренировку конкретно живота, но в их результате жировая прослойка уходит абсолютно со всех мест, в том числе и с пресса.

Премиум специалист-тренер клуба BodyArt fitness Юлия Горячун рассказала нам, что нужно учесть при выборе программы произведения с боковыми мышцами пресса.

Косые и боковые мышцы брюшного пресса отвечают за повороты торса в стороны и его наклоны. Самая крупная видна при наличии накачанной мускулатуры — она идет от груди к нижней части живота. Другие не угадываются визуально. Значени/е этих мышц-не тольк/о в обеспечении нашей подвижности, но и придании контуров тела. Качат/ь или не качат/ь их — ответ подскажет образ вашей фигуры :девушкам с фигурой «яблоко» можно и нужно тренироват/ь их р/аз в неделю.

А в основном эти мышцы лучше упражнять 1 р/аз в месяц, чтоб зрительно не повысить талию (при приобретении тонуса этой мышцы). Наклоны из стороны в сторону с весом лучше вообще убрат/ь. Тольк/о, если в этом имеется нужда, можно использовать это упражнение когда косые мышцы не развиты вообще. Но все равно, к/ак бы вы не качали пресс — кубики на вашем животе появятся не с/разу. Это нужно п/ринять.