Что делать против целлюлита: упражнения

Не все физические упражнения полезны при борьбе с целлюлитом. Виды спорта, связанные с сверхнапряжением ног (тенис, волейбол, аэробика) тольк/о усугубляют ситуацию, т.к. повышается нагрузка на венозную сеть и «разбалтываются» суставы.

Правильным решением в избавлении от целлюлита будет: плавание, силовой тренинг при умеренной кардионагрузке. Ведь с о/дной стороны надобно сжечь максимальное число калорий, чтоб уменьшились в размерах гипертрофированные адипоциты, а с другой — улучшить микроциркуляцию. Потому что, чем лучше кровоснабжение, тем больше жирных кислот попадет в кровоток. А чем выше будет нужда в источниках энергии, тем больше этих жирных кислот сгорит. А значит- уменьшатся объёмы, снизится вес и улучшится кровоснабжение целлюлитных зон, что нам и надобно.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА

Для борьбы с целлюлитом можно воспользоваться упражнениями, которые, не будучи прям/о направленными на уничтожение целлюлита, все- таки помогут вам освободиться от «апельсиновой корки» благодаря своему дополнительному эффекту. С помощью упражнений, укрепляющих мышцы, можно не тольк/о сражаться с целлюлитом, но и предупредить его появление.

Воздействие подобных упражнений заключается в том, что во в/ремя их выполнения повышается расход энергии, за счет чего расщепляется сало в «проблемных зонах». Кроме того, ткани укрепляются изнутри, становятся упругими. Регулярные упражнения способствуют лучшему кровоснабжению, что обеспечивает своевременный вывод шлаков. Вы можете воспользоваться комплексом упражнений для укрепления мышц, регулярное выполнение которых поможет вам освободиться от целлюлита или, по крайней мере, приостановить его развитие.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сцепите на затылке. Медлительно поднимайте верхнюю доля корпуса, напрягая при этом мышцы живота и ягодицы. Расслабьте п/лечи и затыл/ок. Сосчитайте, не торопясь, до 10 и опуститесь. Повторите подъем 20 р/аз.

Лягте набок и вытяните нижнюю руку, положите на нее голову. Для устойчивости корпуса обопритесь другой рукой о пол. Ноги согните в коленях. Поднимите медлительно верхнюю ногу на 20 см от пола и опустите. Повторите 20 р/аз. Перевернитесь на другую сторону и повторите подъемы другой ногой.

Лягте набок, голову положите на вытянутую руку. Свободной рукой обопритесь о пол. Ноги согните в коленях, верхнюю медлительно поднимите на 40-45 см и опустите. Повторите упражнение 40 р/аз, после чего перевернитесь на другую сторону и сделайте подъемы другой ногой.

Лягте на спину, сцепите руки на затылке, ноги согните в коленях. Левую голяшка положите на правое колено или слегка приподнимите над коленом, напрягите пресс и ягодицы, медлительно приподнимитесь. Корпус при этом слегка поверните к левому колену. Сосчитайте до десяти, после чего медлительно опустите корпус и ногу. Выполните упражнение 25 р/аз. После этого поменяйте ногу и приподнимайте корпус, слегка повернув его к правому колену.

Сядьте на пол, руки опустите. Повернув тело на правое ляжка ( права/я нога вытянута вперед ), одновременно согните левую ногу и переведите ее чрез правую т/ак, чтобы ее колено коснулось пола. Сейчас вытяните левую ногу и делайте то же движение правой ногой. Во в/ремя упражнения п/лечи не сгибайте, руки не отрывайте от пола. Выполняйте упражнение по 10-12 р/аз в каждую сторону.

Лягте на пол на спину, руки разведите в стороны. Ноги сомкните и согните в коленях. Выполняйте наклоны ногами то вправо, то влево, стараясь раздобыть коленом, которое снизу, до пола. П/лечи и руки прижимайте к полу. Сделайте упражнение по 10 р/аз в каждую сторону.

Встаньте на колени, соединив их, руки вытяните перед собой. Опуститесь на правое ляжка, отведя руки влево. Вернитесь в исходное положение. Теперь садитесь на левое ляжка, выполняя движение руками в противоположную сторону. Повторите упражнение 10- 15 р/аз.

Лягте на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол, а сомкнутые ноги вытяните, направляя их чуть влево. Поднимите и опустите ноги 10 р/аз, затем перевернитесь на другой бок и выполняйте такое же движение.

Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Колени согнуты. Приподнимитесь на локтях и переведите левую ногу чрез правую, не напрягая рук и не меняя их положения. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 8-12 р/аз каждой ногой.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки подложите под затыл/ок. Единовременно приподняв ноги и плечевой поя/с, сделайте заворот вправо, стараясь коснуться локтем левой руки колена правой ноги, разворачивая плечевой поя/с. Сейчас — повторите упражнение в другую сторону.

Выполняется сидя, с упором на локти. Согнув ноги в коленях, коснитесь коленями лба, вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 10-15 р/аз.

Сядьте. Ладони уприте в пол, одну ногу вытяните перед собой, другую согните в колене и отставьте в сторону. Опираясь на ступню согнутой ноги, поднимите другую ногу наверх и опустите. Выполняйте упражнение 8-10 р/аз каждой ногой.

УПРАЖНЕНИЯ НА ВЕЛОСЕПЕДЕ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА

Езда на велосипеде — отличное упражнение для того чтоб освободиться от целлюлита и сделать свое тело идеальным. Времени на эти занятия потребуется немножко, к/ак и в остальных случаях. Весьма важна регулярность в тренировках. После месяца тренировок выбирайте максимальный темп езды.

Делается это т/ак: вначале, минуты две-три, езда должна быть медленной, затем с каждым оборотом педалей вы усиливаете темп и чрез пять минут набираете максимальную скорость. Все тело напряжено, ноги работают, к/ак мотор. В таком усиленном ритме нужно ехать минуты три-четыре. В течение о/дной минуты снизьте скорость, две минуты отдыхайте, затем повторите все опять.