Какую пользу душе и телу приносит планка

Планка — одно из самых недооцененных упражнений. На первоначальный взор в нем нет ничего сложного, и кажется, что  «зависнуть» в воздухе не стоит никаких усилий. А в регулярном выполнении упражнения нет никакого смысла. Однако на самом деле планка приносит огромную пользу организму. Какую? Читай в нашем материале.

Упражнение планка, хоть и легко выполняется на первоначальный взор, на самом деле требует не мало усилий. Ведь «зависнуть» в правильном положении, держа верно спину и напрягая ноги — это не так уж и просто. И, чтобы выстоять так в течение двух минут нужно иметь выдержку. При регулярном выполнении планки, чрез три недели, ты увидишь реальные результаты.

РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ

Планка развивает выносливость. И уже чрез месяц ты сможешь с легкостью выносить более сложные нагрузки, чем ты могла до этого. Дело в том, что планка затрагивает мышцы рук, спины, пресса и ног, уча тебя держать их в напряжении. Это — отличный тренинг для выносливости.

Если ты занимаешься еще каким-то видом спорта или качаешься в зале, то сможешь приметить, что организм может брать новые высоты и там, где ты бы сдалась еще месяц назад, сейчас ты уже не сдаешься.

Помимо позитивных сторон для выдержки, планка также укрепляет иммунитет. По сути, эти два процесса тесно взаимосвязаны. Ведь чем больше выносливость у организма, тем сильнее его невосприимчивость. Собственно по этой причине спортсмены редко болеют.

УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ И ГИБКОСТЬ

Регулярное выполнение планки укрепляет мышцы. Вообще, статическая нагрузка делает их красивыми и сильными. Разумеется, они не раскачиваются, как при занятиях силовыми нагрузками, тем не менее мышцы становятся твердыми и выделяются на теле.

Особливо неплохо планка укрепляет мышцы спины, пресса и ягодиц. Если говорить о визуальном эффекте, чрез месяц занятий ты увидишь более ровную осанку, и почувствуешь твердость в районе ягодиц и живота. Также будут неплохо укрепляться ноги.

Планка позитивно влияет на развитие гибкости. В частности, она неплохо прорабатывает плечевой пояс и зону поясницы. Конечно, выполняя планку, гимнасткой или балериной не стать, однако стать более подвижной — запросто.

Планка весьма неплохо растягивает подколенные сухожилия, тем самым, делая ноги более гибкими. Особливо неплохо выполнять планку тем, кто стремится присесть на частичный шпагат, однако колени не разгибаются целиком. Чрез несколько месяцев тренировок эта проблема уйдет.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ АСПЕКТ

Упражнение планка помогает освободиться от стресса. Звучит нереально, правда? Хотя на самом деле это так. Так, в течение дня мышцы затвердевают и создают ощущение стресса. Это необязательно какой-то физиологический дискомфорт — ты можешь ничего не ощущать кроме общей усталости. Планка же растягивает основные мышцы тела, тем самым возвращая их в комфортное состояние: утомление покидает тело, и ты чувствуешь себя обновленной.

Кроме того, специалисты говорят, что планка успокаивает мозг и даже может вывести из депрессии за счет укрепления основных мышц и усиления кровообращения.

ИнтересноУпражнение планка пришло в мир фитнеса из йоги. Древние практики делали его для того, чтоб убрать из головы любые мысли, расслабиться и настроить себя на позитив.