Что такое креатин и как его принимать

Креатин считается о/дной из самых важных спортивных добавок в рационе тренирующегося человека. Этак, он помогает набирать сухую мышечную массу, и абсолютно безопасен для человека. Что такое креатин и почему он нужен, читайте в нашем материале.

Креатин – это аминокислота, производная которого формируется в печени, поджелудочной железе и почках из аргинина, глицина и метионина. Также организм получает креатин из пищи. В частности, из продуктов животного происхождения. Наибольшее число креатина содержится в красном мясе.

Креатин – ключ энергии для мышц во пора физических нагрузок. Когда содержание креатина в мышцах чересчур немного, эффективность тренинга падает, потому что мышцы скоро истощаются, и Вы чувствуете вначале жжение, а затем всеобъемлющую утомление. Кроме того, креатин способствует синтезу протеина, ускоряет метаболизм и увеличивает общую выносливость организма.

Считается, что в сутки тренирующемуся человеку весом 55 килограмм необходимо для эффективных тренировок 1,3 грамма креатина. Чтоб получить эту норму, в день Вы должны съедать 600 грамм красного мяса. Задача – сложная, согласитесь.

ИнтересноКреатин был открыт еще в 1832 году во Франции. В 1926 году ученые смогли доказать, что употребление креатина во вовнутрь способствует наращиванию мышечной массы. Добавка считается абсолютно безопасная и разрешена к употреблению даже Международным Олимпийским Комитетом.

Безопасность креатина

Кретин считается о/дной из самых безопасных добавок. Это – природное вещество, которое ежедневно организм вырабатывает самостоятельно. Исследования показали, что даже при приеме больших доз креатина, никаких негативных последствий для организма не будет.

Единственным возможным побочным эффектом приема креатина может стать боль в желудке и расстройство пищеварения. Подобный эффект говорит о слабом функционировании печени. По этой причине креатин невозможно применять, если Вы пьете хмельное, которое дает нагрузку на печень.

Какой креатин избрать

Креатин выпускается в виде порошка и капсул. Чаще итого спортсмены отдают предпочтение порошковому варианту препарата, поскольку он недорогой и эффективный. Один-единственный минус, перед приемом его нужно растворять в жидкости, что не для всех удобно. Вы можете выбирать форму креатина в зависимости от своего бюджета. Будто показывает практика, разницы в эффективности порошкового и капсульного варианта добавки, дудки.

К/ак принимать креатин

Задача креатина – попасть, как можно быстрее в мышцы, чтоб выполнять свои функции. Запомните, организм лучше итого принимает креатин, когда степень инсулина в организме – максимален. А это происходит разом после пробуждения, после поедания чего-нибудь сладенького и чрез час после тренировки.

Что касается схемы приема, то первые 5 дней принимайте по 25 грамм креатина в сутки (по 5 грамм за одинешенек принятие), это позволит резко взрастить число креатина в мышцах. Для ориентира: 5 грамм креатина содержится в 1 чайной ложке. Пейте его разом после пробуждения, размешав в воде, если Вы выбрали для себя порошковый креатин. Остальные 4 приема совершайте за 20 минут до еды совместно с любым сладким соком.

По истечении первых 5 дней, еще 40 дней принимайте креатин по 3-5 грамм в сутки (1 чайная ложка) чрез 60 минут после тренировки или разом после пробуждения.

Важно !Креатин, еае и все другие аминокислоты, нужно принимать курсами. Пропейте креатин 45 дней, после чего сделайте перерыв на 4 недели. Помните, если не совершать перерывы, мышцы привыкнут к тому, что в организм в/сегда поступает повышенная доза аминокислоты и перестанут на нее реагировать.